ข่าว
9 วิธีง่ายๆ เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันเบาหวาน
การดูแลสุขภาพให้ห่างไกลจากโรคเบาหวานไม่ใช่เรื่องยาก หากเรารู้จักวิธีการที่ถูกต้องและนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเป็นหัวใจสำคัญ เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนต่างๆ และนี่คือ 9 วิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ทันที
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ: อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เพื่อช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่และช่วยขับน้ำตาลส่วนเกินออก
- ลดความหวาน: เลือกดื่มกาแฟหรือชาที่เข้มข้นและลดปริมาณน้ำตาลลง การดื่มกาแฟดำโดยไม่ใส่น้ำตาลนอกจากจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่แล้ว ยังมีงานวิจัยที่ชี้ว่าสารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวานได้อีกด้วย
- อ่านฉลากโภชนาการ: ก่อนซื้อผลิตภัณฑ์ต่างๆ อย่าลืมตรวจสอบปริมาณน้ำตาลและใยอาหารที่ระบุไว้บนฉลาก
- กินอาหารให้ถูกสัดส่วน: ใช้หลัก 2:1:1 โดยให้ผักมีปริมาณมากกว่าข้าว และปริมาณข้าวเท่ากับเนื้อสัตว์
- เลือกข้าวไม่ขัดสี: เช่น ข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ ซึ่งมีใยอาหารสูง ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด
- กินผลไม้พอดี: จำกัดปริมาณผลไม้หวานด้วยการกะปริมาณ 1 กำปั้นต่อครั้ง
- เพิ่มกิจกรรมทางกาย: เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการเดินในชีวิตประจำวัน เช่น การเดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: จัดตารางออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง, ว่ายน้ำ สลับกับวันพัก
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ: การเล่นเวทหรือยกน้ำหนักเบาๆ ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเผาผลาญได้ดี
นอกจาก 9 วิธีนี้แล้ว การเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หรือผู้ที่กำลังเผชิญกับภาวะเบาหวาน การปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเกี่ยวกับการดื่ม นมเบาหวาน ที่มีสูตรเฉพาะเพื่อช่วยเสริมสารอาหารที่จำเป็นและช่วยในการจัดการระดับน้ำตาลก็เป็นทางเลือกที่น่าสนใจ